A magas rizikójú helyzetek

PDF ikon magas_rizikoju.pdf

Magas rizikójú helyzeteknek azokat nevezzük, amelyek a legkönnyebben váltják ki a visszaesést. Érdemes elgondolkozni azon, hogy „Ha a Függetlenség Napja után rágyújtanának, akkor milyen helyzetben történne ez meg a legvalószínűbben?”
A kutatások azt mutatják, hogy vannak olyan helyzetek, amelyekben fokozott a visszaesés esélye. A visszaesések háromnegyede a következő nagy rizikójú helyzetekben következik be:

  • Negatív érzelmi állapot, pl. szorongás, feszültség, depresszív, levert hangulat, düh, frusztráció
  • Pozitív érzelmi állapotok, pl. valaminek az ünneplése
  • Társas nyomás a dohányzásra illetve társas események, ahol mások dohányoznak
  • Személyközi konfliktusok
  • Étkezés és alkoholfogyasztás
  • Nagymértékű sóvárgás fennállása esetén

További ilyen helyzetek lehetnek például az unatkozás, várakozás (pl. a buszmegállóban való várakozás), egyedüllét, fáradtság, stb.

A kutatások kimutatták, hogy a visszaesésnek akkor is nagy az esélye, ha a még kísérletet sem tesz a nagy rizikójú helyzetekkel való megküzdésre. A visszaesést továbbá az is befolyásolja, hogy milyen egy-egy helyzet kezelésére vonatkozó önbizalma. Azokra a helyzetekre különösen kell ügyelni, amelyek esetében a legkevésbé biztos abban, hogy a helyzeteket kezelni tudja.

Az alábbi kérdőív megválaszolásával jobban megismerheti, hogy milyen helyzetek jelenthetnek Önnek erős kísértést.

táblázat letöltése »

A DOHÁNYZÁSRA VALÓ KÍSÉRTÉS SKÁLÁJA

Az alábbiakban olyan helyzeteket soroltunk fel, amelyek ahhoz vezethetnek embereket, hogy dohányozzanak. Azt szeretnénk, hogy mérje fel, mennyire hozzák kísértésbe Önt ezek a helyzetek a dohányzással kapcsolatban. Kérjük, válaszolja meg a következő kérdéseket olyan ötfokozatú skálán, ahol a 0 azt jelenti, hogy egyáltalán nem esik kísértésbe, a 4 pedig azt, hogy nagyon erősen kísértésbe esik: 
Kísértésbe esem
0: Egyáltalán nem 
1: Kissé
2: Mérsékelten 
3: Erősen
4: Nagyon erősen

01. Bárban vagy szórakozóhelyen alkoholfogyasztás közben. 0 1 2 3 4
02. Amikor vágyom egy cigarettára. 0 1 2 3 4
03. Amikor nem úgy mennek a dolgok, ahogy akarom, és emiatt frusztrált vagyok. 0 1 2 3 4
04. A házastársammal vagy közeli barátommal, aki éppen dohányzik. 0 1 2 3 4
05. Amikor vitáim és konfliktusaim vannak a családommal. 0 1 2 3 4
06. Amikor boldog vagyok és ünnepelek. 0 1 2 3 4
07. Amikor nagyon dühös vagyok. 0 1 2 3 4
08. Amikor érzelmi válságot élek át, például egy baleset vagy egy családtag halála miatt. 0 1 2 3 4
09. Amikor látom, hogy valaki dohányzik és élvezi azt. 0 1 2 3 4
10. Kávézás közben, amíg beszélgetek és pihenek. 0 1 2 3 4
11. Amikor ráébredek arra, hogy különösen nehéz feladat számomra az, hogy felhagyjak a dohányzással. 0 1 2 3 4
12. Amikor egy cigaretta után sóvárgok. 0 1 2 3 4
13. Amikor felébredek reggel. 0 1 2 3 4
14. Amikor felüdülésre van szükségem. 0 1 2 3 4
15. Amikor nem törődöm az egészségemmel, és kevésbé vagyok fizikailag aktív. 0 1 2 3 4
16. Amikor barátokkal vagyok egy bulin. 0 1 2 3 4
17. Amikor reggel felébredek és egy kemény nap várható. 0 1 2 3 4
18. Amikor különösen levert vagyok. 0 1 2 3 4
19. Amikor különösen szorongó és stresszes vagyok. 0 1 2 3 4
20. Amikor észreveszem, hogy már régóta nem dohányoztam. 0 1 2 3 4

A dohányzásra való kísértés mértéke

Az előző kérdőív a dohányzásra való kísértéseket méri fel.

Adja össze a tételekre adott válaszait az alábbi módon, hogy megtudja milyen helyzetek jelentenek komoly kísértést az Ön számára!

Pozitív érzelmek/társas helyzetek: 01., 04., 06., 09., 10., 16.
Negatív érzelmi helyzetek: 03., 05., 07., 08., 18., 19.
Szokás és sóvárgás: 02., 11., 12., 14., 15., 20.
Reggel: 13, 17.

  Az Ön pontszáma az adott skálán Legmagasabb érték
Pozitív érzelmek/társas helyzetek   24 pont
Negatív érzelmi helyzetek   24 pont
Szokás és sóvárgás   24 pont
Reggel   8 pont

Figyelje meg, hogy melyik skálán ért el a kiugróan magas értéket, mert ezek a helyzetek jelenthetnek az Ön számára komoly kísértést. Azonban az is lehetséges, hogy mindegyik skálán magas értéket ért el.

A kérdőív kitöltésével és a tételek tanulmányozásával ugyanakkor azokat a helyzeteket is áttekinthette, amelyeket a kutatások a visszaesés szempontjából különösen fontosnak találtak.

A megválaszolt kérdőíve áttekintésével azt is megállapíthatja, hogy nagyon sok, akár mindegyik helyzetben a válasza a 0-tól eltér. Ez azt jelenti, hogy mindezen helyzetre fel kell készülnie.